علاج نقص هرمون التستوستيرون.. إن هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة عند الرجال كلهم، وبشكل عام، تقل مستويات تركيز هرمون التستوستيرون لدى الرجال عند تقدمهم في العمر، عن الرجال الأصغر سناً منهم، وتزيد مستويات تركيز هذا الهرمون الذكوري بالتدريج خلال مرحلة البلوغ، ويُعد النظام الغذائي واحداً من أهم طرق الحفاظ على مستوى تركيز هرمون التستوستيرون لدى الرجل.
علاج نقص هرمون التستوستيرون:
هناك العديد من الطرق الطبيعية لعلاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال، وهى على النحو التالي:
1- تقليل مستويات القلق والتوتر: فالتوتر الدائم والضغط النفسي المستمر، يرفعا من معدل هرمون الكورتيزول، الأمر الذي من شأنه أن يقلل من إفراز هرمون التستوستيرون لدى الرجل المصاب بالقلق والتوتر الدائمين، كما أن لارتفاع معدلات التوتر والقلق، أثره البلغ في زيادة وزن الرجل، وجعله بديناً، وهو من شأنه أن يؤثر بالسلب في هرمون التستوستيرون.
2- تناول فاكهة الموز: إذ يُعد الموز من أكثر الفاكهة والأطعمة التي تساعد على زيادة إفراز هرمون التستوستيرون لدى الرجال، لاحتوائه على نسبة وفيرة من فيتامين b، الذي يحقق التوازن بين الهرمونات والبوتاسيوم، وهو أمر حيوي وبالغ الأهمية في إنتاج هرمون التستوستيرون.
3- تناول المحار الغني بعنصر الزنك: ويرجع هذا إلى أن عنصر الزنك يعتبر من أهم المعادن الذي يحتاجه الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وزيادة تناول الزنك يؤدي إلى زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال في خلال ستة أسابيع، ولكي تحصل على أسرع النتائج، يمكنك تناول ستة من المحاريات، فهذه الدفعة من المحار تمد جسم الرجل بالكمية التي يحتاجها من هرمون التستوستيرون، وذلك لأن المحار يحتوى على نسب وفيرة من الزنك.
4- الحد من تناول السكريات: فقد وجدت الدراسات الطبية الحديثة، أن الرجال الذين يعانون من السمنة، يعانون من انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لديهم، لذلك، يجب أن تحافظ على وزنك بصورة جيدة من أجل زيادة هرمون التستوستيرون لديك، وأفضل طريقة لتنفيذ ذلك، هو التقليل من تناول السكريات.
5- البدء في ممارسة تمارين رفع الأثقال: وهنا إذا كنت ترغب بالفعل في زيادة هرمون التستوستيرون لديك، فعليك البدء من الأن في ممارسة رياضة رفع الأثقال، والحرص على رفع الأوزان الثقيلة مع عدد أقل من التكرارات.
6- الحصول على فترة كافية من النوم: فالنوم الكاف يُعد من أهم الأمور التي من شأنها أن ترفع من هرمون التستوستيرون لديك، وذلك لأن جسم الرجل ينتج هرمون التستوستيرون أثناء النوم، ولذلك، يجب أن تنام من 7 إلى 8 ساعات كل يوم.
7- التنزه في الهواء الطلق: فعند التمتع بأشعة الشمس، فإن من شأن ذلك، زيادة هرمون التستوستيرون لديك، وذلك بسبب التعرض لفيتامين d المتواجد في أشعة الشمس، على أن يكون ذلك في الصباح الباكر قبل الظهيرة، أو بعد العصر، لتتجنب الأشعة فوق البنفسجية الضارة الصادرة من الشمس من الظهيرة وحتى العصر، ويكفيك المشي من 20 دفيفة لنصف الساعة تحت أشعة الشمس بشكل يومي، وفي الأوقات التي حددتها لك.
8- إستشارة الطبيب: فإذا حللت وتأكدت بأنك بالفعل تعاني من انخفاض هرمون التستوستيرون في جسمك، فيجب عليك استشارة الطبيب، للحصول على الأدوية المناسبة التي تساعد الجسم في زيادة إنتاجه.
ختاماً:
في نهاية مقالي، أحب أن أذكر لك، بأنه لا تنسى أن أي خطوة لتناول دواء بديل لهرمون التستوستيرون، لابد أن يكون تحت متابعة طبية شاملة، كما أن هناك بعض المراكز الرياضية التي تعطي لأعضائها بعض الهرمونات والمكملات الغذائية التي تزيد من نسبة هرمون التستوستيرون بدون إشراف طبي، وهذا ما يمكن أن يعرض الشخص في تلك المراكز لأمراض خطيرة، قد لا تظهر في حينها، ولكنها تتراكم في انتظار الفرصة السانحة لظهور أعراضها، وقد تظهر فجأة، فتفتك بحياة متعاطي تلك الأشياء العشوائية الخطرة.
علاج نقص هرمون التستوستيرون.. ودوماً أتمنى لكم الصحة والعافية، وأي مشورة أو استفسار تحت أمركم، فقط أتركه في تعليق تحت المنشور، وسوف أوالي الرد على التعليقات.