أخر الاخبار

8 أطعمة لمكافحة الإجهاد

 




8 أطعمة لمكافحة الإجهاد.. إن الحياة العصرية، بما فيها من ضغوط، سواء كان بسبب العمل، أو الدراسة، وغيرهما من نشاطات، ذهنية، أو يدوية، ، والسعي وراء المتطلبات المادية، إضافة إلى الجهد العصبي الملازم لتلك الضغوط، كل ذلك، يجعل الشخص، سواء كان رجلاً، أم امرأة، يشعر بالإجهاد المستمر، أو المتقطع من وقت لأخر، وهناك في المملكة الغذائية عدة أصناف من الأطعمة، وعددها ثمانية، تساعد في تحسين صحة الإنسان، وجعله أكثر نشاطاً، وأقل شعوراً بالإجهاد، وتعزز من مزاجه النفسي، وبالتالي، يقل لديه التوتر والقلق، وسوف أوردها لكم في مقالي هذا.

8 أطعمة لمكافحة الإجهاد:

1- الشوفان : كونه عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، فإن دقيق الشوفان يسبب عقلك لإنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية جيدة الشعور. السيروتونين يهدئك ويجعلك تشعر بالراحة. الشوفان غني أيضًا بالبيتا جلوكان ، مما يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم ويساعد أيضًا في إدارة الوزن.

2- المكسرات : تساعد المكسرات على تجديد مخازن فيتامين ب المستنزفة في الإجهاد. تساعدنا فيتامينات "ب" في إدارة المعركة أو استجابة الرحلة في حالة توتر. البوتاسيوم في المكسرات يساعد أيضا في الحفاظ على ضغط الدم في الاختيار وبالتالي تقليل الضغط على القلب.

3- السلمون : تناول سمك السلمون على أساس منتظم وقد تم ربط للحد من خطر الإصابة بالاكتئاب بسبب الأحماض الدهنية أوميغا three الموجودة في ذلك. يمكن أن يقلل من التوتر والقلق لدى الأفراد عند تناوله حتى مرتين في الأسبوع.

4- الأوراق الخضراء: تحتوي الأوراق الخضراء على حمض الفوليك الذي ينتج الدوبامين في عقلك. يشارك الدوبامين في التنظيم العاطفي في المخ مما يجعلك سعيدًا. إلى جانب حمض الفوليك ، يساعد المغنيسيوم في الخضر الورقية أيضًا في الحفاظ على هدوئنا وسلامتنا.

5- البذور : البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور البطيخ وغيرها لها فوائد في تخفيف الضغط. هذه القوى الصغيرة غنية بالمغنيسيوم الذي يعزز الجهاز العصبي الصحي. كما أنها مليئة بالتريبتوفان وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين الذي يساعدك على الشعور بالهدوء.

6- الأفوكادو : الأفوكادو غنية في تخفيف الاجهاد الفيتامينات B وفيتامين C وحمض الفوليك. كما أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم. هذا يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة لتخفيف التوتر والقلق.

7- الحليب : يحتوي الحليب على التربتوفان ، وهو من الأحماض الأمينية الأساسية التي تعتبر مقدمة للناقل العصبي سيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية "تشعر بالرضا" معروفة بتعزيز الاسترخاء والهدوء في شخص ما. والحليب المأخوذ بكربوهيدرات آخر سيساعد في امتصاص التريبتوفان.

8- العدس والفول : التعرض للضغط يمكن أن يكون ضارًا بصحة الأعصاب. العدس والفاصوليا غنيان بالمغنيسيوم والفولات والبوتاسيوم التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق وتعزيز صحة الدماغ.
ملحوظة:
لقد وجد الباحثون، أن تناول نظام غذائي من الأطعمة المصنعة والسكرية والدسمة، يزيد من فرص التوتر والاكتئاب. لذلك، كقاعدة عامة، يجب الابتعاد عن هذه الأطعمة إذا كنت تبحث لتحسين مزاجك. إن اتباع نظام غذائي صحي، لا يساعد فقط في الحفاظ على وزن صحي للجسم، ولكن يساعد أيضًا في الحفاظ على الحالة المزاجية.
8 أطعمة لمكافحة الإجهاد.. ودوماً أتمنى لكم الصحة والعافية، وأي استفسار، أو سؤال، أتركوه لي في تعليق أسفل المنشور، مع تحياتي للجميع.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -