recent
أخبار ساخنة

علاج هشاشة العظام بالأطعمة

 


علاج هشاشة العظام بالأطعمة.. يعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين دال، أحد أفضل الطرق لعلاج هشاشة العظام، لكن.. ما هى أفضل تلك الأطعمة؟.

ما هو مرض هشاشة العظام؟

إن مرض هشاشة العظام يصيب أكثر من مليوني شخص سنوياً حول العالم، ويعد العلاج الوقائي، هو أفضل طريقة للتعامل مع هذا المرض، هذا إلى جانب الحرص على تناول مجموعة من الأطعمة التي تقوي العظام، ولا تحدث هشاشة العظام بالضرورة لدى المسنين فقط، فنوع الطعام يلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على سلامة الهيكل العظمي، وفي هذا المقال سأعرض لكم أفضل الأطعمة التي  يجب تناولها لتعزيز صحة العظام.

الأطعمة التي تعالج هشاشة العظام:

هناك العديد من تلك الأطعمة الرائعة التي سأذكر لكم أهمها:

1-  الحليب: ليس من المستغرب أن يكون الحليب هو النجم الغذائي الأول لمرض هشاشة العظام، فالحليب ملئ بالكالسيوم الذي يقوي العظام، فهو عنصر غذائي أساسي لبناء العظام، ولكن يجب عليك اختيار الحليب قليل الدسم، أو الخالي من الدسم.  أما الأطعمة الأخرى التي يجب عليك تناولها للحصول على المزيد من الكالسيوم، فهى (الزبادي والجبنة). ومن أجل هذا، إحرص على تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان بشكل يومي.

2-  سمك السلامون: هل تعرف بالفعل الفوائد الصحية لسمك السلامون؟ إن كنت تعرف. هل تعرف لماذا هو جيد جداً للعظام؟ . أنا أقول لك. فالسلامنون يحتوي على جرعة صحية من فيتامين دال المهم للعظام، فهو يساعد، كعنصر غذائي قوي، على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي تقوية العظام.  وبالإضافة إلى السلامون، كمصدر مهم لفيتامين دال، أنصح بالتنزه كل يوم نصف ساعة في الصيف، وساعة في الشتاء، للحخصول على الكمية الكافية من فيتامين دال من خلال أشعة الشمس.

3-  3- اللوز: يدعم اللوز صحة العظام بطرق متعددة، فاللوز ملئ بالكالسيوم، والماغنسيوم، والبروتين، وهذه هى العناصر الغذائية الأساسية التي تساعدكم في بناء عظام قوية وصحية، فتناول حفنة من اللوز يومياً، أي حوالي 23 حبة لوز.

4-  البطاطا الحلوة: إذ تحتوي البطاطا الحلوة على الماغنسيوم، وهو معدن يتسبب نقصه في ضعف العظام، وفي خفض نسبة الكالسيوم في الجسم، كما تحتوي البطاطا الحلوة على البوتاسيوم، والذي يقوم بتحييد الأحماض في الجسم، ما يساعد في الحفاظ على الكالسيوم في العظام، وننصح بتناول قطعة واحدة من البطاطا الحلوة بدون إضافة ملح.

5-  البرقوق المجفف: يحتوي البرقوق المجفف على كميات كبيرة من فيتامين كاف، وقد نصحت به عدة دراسات علمية، بعدما وجدت أن تناوله كل يوم، يساعد في تحسين صحة العظام عن طريق إبطاء عملية الهشاشة، ويتوفر فيتامين كاف بنسبة مرتفعة كذلك في البازلاء الخضراء.

ماذا قال خبراء التغذية؟

وفي النهاية أجمع خبراء التغذية على أن التغذية الصحية، والنشاط اليومي، يحافظان على صحة العظام، حتى مغ التقدم في العمر، كما حذروا من ىسلوكيات غذائية تضر بالعظام، ومنها الإفراط في تناول الملح، أو السكر، أو القهوة، والإكثار من تناول المشروبات الغازية، والوجبات السريعة.

علاج هشاشة العظام بالأطعمة.. ودائماً أتمنى لكم الصحة والسلامة من كل سوء، وأن تنعموا دوماً بصحة جيدة.

author-img
عزت عبد العزيز حجازي - المُحامي

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent